IRONMAN 70.3 JÖNKÖPING / ELSINORE 2027
Tre grenar. Ett mål. En plan hela vägen
Att träna mot en 70.3 handlar inte bara om att simma, cykla och springa mer.
Det handlar om att utveckla tre grenar samtidigt, bygga en kropp som klarar den samlade träningsbelastningen och steg för steg göra träningen mer specifik mot tävlingsdagen.
Med vår onlinebaserade Elevate-grupp får du ett strukturerat träningsprogram som matchas mot din nivå, ambitionsnivå och målsättning – med progression och guidning hela vägen mot ditt lopp.
Elevate IM 70.3 Elsinor / Jönköping
Online coachgrupp • Start 28 september
Du tränar där och när det passar dig – vi hjälper dig med struktur, progression och riktning.
Du behöver inte träna som en 70.3-atlet redan nu
Först bygger vi kroppen som ska klara träningen längre fram.
När målet är en IRONMAN 70.3 är det lätt att tänka på långa cykelpass, brickpass och många träningstimmar.
Men det behöver inte vara där vi börjar.
Under hösten och vintern finns tid att bygga kontinuitet, aerob kapacitet, styrka och teknik – samtidigt som löpvolymen kan utvecklas försiktigt och simningen får utrymme att bli mer effektiv.
När loppet närmar sig kan träningen sedan bli mer specifik.
En enkel modell:
Grund → kapacitet → uthållighet → 70.3-specifik träning
Fördelen med att börja tidigt är inte att du behöver träna mycket redan från början.
Det är att vi får mer tid att bygga träningen steg för steg.
Tre grenar behöver utvecklas tillsammans
En 70.3 består av 1,9 km simning, 90 km cykling och 21,1 km löpning.
Det betyder att träningsplaneringen behöver ta hänsyn till betydligt mer än ett enskilt löp- eller cykelmål.
Simningen
Här finns ofta mycket att vinna på teknik, kontinuitet och att successivt kunna simma längre med en avslappnad och effektiv stil.
Cyklingen
Cykeln står för en stor del av tävlingstiden. Under uppbyggnaden arbetar vi med aerob kapacitet, styrka och successivt större uthållighet.
Löpningen
Löpningen behöver fungera både som egen gren och efter cyklingen. Därför bygger vi löptålighet gradvis i stället för att forcera volymen tidigt.
Och först senare får brickpass och mer tävlingsspecifika kombinationer större utrymme.
Så kan vägen mot en 70.3 utvecklas
Höst – bygg grunden
Kontinuitet • simteknik • aerob träning • styrka
Skapa en träningsrytm och bygg de egenskaper som gör att du senare kan träna mer.
Vinter – utveckla kapaciteten
Mer uthållighet • VO₂max/tröskel • fortsatt styrka • teknik
Träningen blir successivt mer omfattande, men vi behöver fortfarande inte göra allt tävlingsspecifikt.
Vår – bygg uthålligheten
Längre cykelpass • längre löpning • mer grenspecifik träning
Nu börjar den kapacitet som byggts tidigare omsättas i mer uthållighet.
Inför loppet – bli 70.3-specifik
Brickpass • tävlingsfart • energi • pacing • öppet vatten
Ju närmare loppet vi kommer, desto mer liknar träningen det du faktiskt ska göra på tävlingsdagen.
Exakt progression beror på träningsbakgrund, ambitionsnivå och vilket av loppen du tränar mot.
Så fungerar Elevate
Elevate är för dig som vill ha ett genomarbetat upplägg och mer stöd än i ett vanligt träningsprogram – men som inte behöver helt individuell coaching.
Du får ett utvalt, förgjort träningsprogram som matchas mot din träningsbakgrund, ambitionsnivå och målsättning.
Programmet innehåller simning, cykling, löpning och kompletterande träning i en genomtänkt progression mot ditt 70.3-lopp.
Träningen sker online. Du genomför passen där du befinner dig och på tider som fungerar i din vardag.
Samtidigt får du stöd genom gruppen, kunskapsmaterial och personlig återkoppling längs vägen.
Du tränar själv – men behöver inte planera hela vägen mot 70.3 själv.
Det här ingår
- träningsprogram matchat mot nivå och mål
- Cruiser eller Performance Cruiser
- träningen planerad i TrainingPeaks
- simning, cykling och löpning i en gemensam progression
- styrketräning och kompletterande träning
- onlinegrupp med coaching och gemenskap
- personlig återkoppling var tredje månad
- artiklar, guider och kunskapsmaterial
- guidning kring energi och vätska
- stöd kring pacing och tävlingsförberedelser
- successiv introduktion av brick- och tävlingsspecifik träning
Två ambitionsnivåer
Ambitionsnivån handlar inte om hur duktig du är – utan om ditt mål och hur mycket plats träningen får ta.
Cruiser
Upplevelsen i fokus
För dig som vill ta dig igenom loppet på ett starkt och kontrollerat sätt, med fokus på en positiv upplevelse. Träningen bygger en hållbar grund och hjälper dig att nå målet med minsta möjliga träningstid. Programmet är flexibelt och ger dig instruktioner för att anpassa träningen efter din vardag. Intensiteten styrs främst av upplevd ansträngning, men guidning finns för pulsträning.
Träningstiden per vecka i dessa program är 5-8 timmar per vecka med löpning, cykling, simning, styrka, alternativ träning och rörlighet.
Det förekommer även några veckor med så kallade big weekends med klart mer träning.
Vi har olika nivåer på programmen inom denna nivå och du matchas mot den som passar ditt mål och träningsbakgrund.
Performance Cruiser
Stabil prestation och driv genom loppet
För dig som vill ta dig genom loppet med både kontroll och en stark prestation. Du värdesätter en bra träningsrutin och vill kunna hålla fart och driv genom hela loppet. Programmet är utformat för att optimera din prestation utan att ta över ditt liv. Intensiteten anges i sex zoner och du får hjälp att anpassa träningen utifrån puls, effekt och upplevd ansträngning.
Träningstiden per vecka i dessa program är 6-10 timmar per vecka med löpning, simning, cykling, styrka, alternativ träning och rörlighet.
Det förekommer även några veckor med så kallade big weekends med klart mer träning.
Vi har olika nivåer på programmen inom denna nivå och du matchas mot den som passar ditt mål och träningsbakgrund.
Första 70.3 eller prestationsmål?
Elevate passar inte bara en typ av triathlet.
Du kanske ska göra din första 70.3 och framför allt vill komma till start väl förberedd och känna att du har kontroll på alla tre grenarna.
Eller så har du tävlat tidigare och vill utveckla cyklingen, löpningen eller den totala prestationen mot ett tydligare tidsmål.
Du behöver inte heller bestämma exakt vad sluttiden ska bli redan när programmet börjar.
Först bygger vi kapaciteten. Sedan kan prestationsmålet utvecklas tillsammans med träningen.
Online – men en tydlig riktning.
Programmet finns i TrainingPeaks, där du får dina träningspass samlade och kan följa hur träningen utvecklas över tid.
Du kan genomföra passen där du bor och på tider som fungerar för dig.
I Elevate sker en del av coaching och kommunikation gemensamt i onlinegruppen. Där kan vi bland annat lyfta frågor som blir aktuella under träningsperioden – exempelvis simning, träningsbelastning, energi, brickpass och förberedelser inför tävlingen.
Dessutom får du personlig återkoppling var tredje månad för att följa hur träningen och utvecklingen fungerar.
Tre grenar – men träningen ska fortfarande fungera i vardagen
Triathlon kan lätt bli en sport där träningsveckan fylls väldigt snabbt.
Simning, cykling, löpning och styrka ska alla få plats.
Därför handlar bra planering inte om att försöka få in så många pass som möjligt.
Det handlar om att avgöra:
Vad behöver utvecklas just nu?
Vilka pass ger mest värde?
Hur mycket belastning klarar kroppen?
Och hur får vi träningen att fungera vecka efter vecka?
Det är en viktig del av upplägget i Elevate.
När kan jag börja?
Den gemensamma programstarten är:
28 september 2026
Du behöver inte börja exakt på startdagen.
Det går att ansluta fram tills det återstår 12 veckor till ditt lopp.
Men ju tidigare du börjar, desto mer tid finns att bygga simning, cykling och löpning gradvis innan träningsvolymen och de tävlingsspecifika passen behöver öka.
Mer tid betyder inte att du behöver träna mer från början.
Det betyder att vi kan bygga träningen långsammare och mer systematiskt.
Pris
Elevate Ironaman 70.3
550 kr/mån
Just nu:
468 kr/mån de första 6 månaderna
Minsta abonnemangstid: 1 månad.
Därefter har du full flexibilitet och kan avsluta coachingen inför nästa betalningsperiod.
Vad händer om jag missar träning?
Träningsprogrammet är en plan och inte något som ska genomföras till varje pris. Sjukdom, arbete, familj och återhämtning är en del av verkligheten. Vid större förändringar hjälper vi dig att resonera kring vägen tillbaka.
Jag vill ha mer individuell anpassning – vad väljer jag då?
Då är Peak ett bättre alternativ. Där byggs träningsprogrammet helt från grunden efter dig och justeras kontinuerligt utifrån din utveckling, vardag och dina mål.
Passar det här mig?
Jag har aldrig gjort en triathlon tidigare – kan jag ändå vara med?
Det kan fungera, men utgångsläget spelar stor roll. Du behöver ha möjlighet att träna alla tre grenarna och en rimlig grund att bygga vidare på. Är du osäker hjälper vi dig gärna att bedöma vilket upplägg som passar.
Jag har gjort 70.3 tidigare och vill bli snabbare – passar Elevate?
Ja. Performance Cruiser är tänkt för dig som vill ge prestationen större utrymme och träna mer strukturerat mot ett tydligare resultatmål.
Måste jag träna på bestämda tider?
Nej. Gruppen är onlinebaserad och du genomför passen där och när de fungerar i din vardag.
Behöver jag kunna simma crawl?
Du behöver kunna genomföra simträningen på ett säkert sätt. För många finns samtidigt stor utvecklingspotential i simtekniken, och den tidiga delen av upplägget ger möjlighet att arbeta med den innan tävlingssäsongen närmar sig.
När börjar brickpassen?
Brickpass har sin plats, men behöver inte dominera träningen från början. De får successivt större betydelse när vi närmar oss den mer tävlingsspecifika perioden.
Elsinore eller Jönköping?
Samma grund – olika tävlingsdatum
Programmet kan användas mot både IRONMAN 70.3 Elsinore och IRONMAN 70.3 Jönköping.
Den långsiktiga uppbyggnaden är till stor del densamma, medan den sista delen av planeringen anpassas efter vilket lopp du ska genomföra och när det ligger i kalendern.
Siktar du på en annan 70.3?
Tränar du mot ett annat halv-Ironman/70.3-lopp under 2027?
Hör av dig.
Beroende på loppets datum och ditt utgångsläge kan vi i många fall använda samma grund och anpassa den avslutande delen mot ditt mål.
Vill du ha ett upplägg som är helt byggt runt dig och ditt tävlingsår finns också vår individuella coaching Peak.
Elevate Ironman 70.3
Din 70.3 börjar långt före tävlingsdagen
1,9 km simning.
90 km cykling.
21,1 km löpning.
Men vägen dit börjar med något betydligt enklare:
en träningsvecka du kan upprepa – och en kapacitet som kan byggas steg för steg.
Sagt av deltagare
Jag kan bara summera det gångna året som en succé. Tillsammans med dig har jag förbättrat mig avsevärt som löpare. På köpet har jag fått lära mig att det är möjligt, och nödvändigt, att blanda löpträning med alternativa träningsformer på ett givande och roligt sätt. Med andra ord var det en investering i tid och pengar som var värt varenda svettdroppe och krona.